单杠支撑后回环教法及体会

  一、单杠教学的意义:

 

  中学体育教材中有相当部分是体操类的单杠项目,而单杠上的动作多是动力性的动作,悬垂和摆动是单杠的典型动作,它对增强臂力锻炼身体、培养意志是具有重要的作用。其中高一教材中的支撑后回是由静止到摆动绕杠一周回复静止的一个较复杂而身体协调一致的动作,它对增强学生的上肢、肩带、腰腹、背部等肌肉群的力量以及发展灵巧和平衡定向能力都有显著的作用。

 

  二、教材技术分析:

 

  支撑后回环叫腹回环,整个动作由支撑开始,要示手撑直(两手握杠,之间与肩同宽),身体正直且腹部贴杠。然后两腿稍前摆,肩稍前送落腹部接近杠时,上体迅速后倒,同时两腿后下前摆(借助后倒惯性),两臂压杠使下腹部紧贴杠,身体绕杠回环。当腿回环到杠后水平部位时,制动腿减慢回环速度(支作成功否很大程度取决于一刹间)。上体借助制动腿的力量翻腕抬头,挺胸成支撑。从动作的全过程分析,它的技术重点应是倒肩快、臂直、体直、腹贴杠、回环后的制动与身体平衡。很明显动作要求手和腿在完成动作过程中保持基本垂直,腹部贴杠回环。

 

  三、教该动作前要考虑和预见的几种心理状态和解决办法:

 

  由于体操项止的练习需要具备一定的力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等素质,单杠项目更不能例外,因此首先要了解学生对单杠项目的熟悉情况,如引体向上能完成多少次翻身上是否能过关等,其次是预见学生可能产生的几种心理障碍。

 

  ①恐惧心理;②怕苦怕累;③过去没有接触过单杠项目的练习;④完成不了动作怕人取笑等等。

 

  解决办法:1、示范动作要干脆利落。支撑后回环要求人支撑在杠上回环一周,初做有天旋地转的感觉,稍一失手,还会摔下地,因此课前一定要讲清学习目的、意义及要领,教师要作好示范,尽可能做到轻松、优美、干脆利落,只准成功,不可失败,这样会减少学生恐惧感和增强学生练习的信心。

 

  2、做好保护和帮助:

 

  保护和帮助的目的在于使练习者有安全感和顺利过渡到独立完成动作。因此教该动作时要教会学生懂得保护和帮助的办法,该动作的保护和帮助方法是保护帮助者站在前杠练习者体测,一手从杠后握其手腕,另一手在回环时托其臀部,使其腹部由紧杠,在回环将结束时,握腕手迅速托腿,另一手托肩,帮助其恢复支撑姿势。

 

  3、创造有利完成动作的辅助练习:

 

  辅助练习实际上把整体动作分解、分部完成,而学生在完成好辅助练习的要求就等于为独立完成整动作架桥铺路。

 

  (1)反复练习支撑后摆回落成长支撑:

 

  该练习是完成后回环的第一步,必需过好关。动作要求体会回摆贴杠的感觉和用力顺序。为下一动作“上体迅速后测”作准备,上体迅速后倒要靠前面动作的“启动”作用更好完成。在练习过程中,我让保护帮助的学生站在练习者体测(在低杠练),一手从杠后握其手腕,另一手在回摆贴杠时扶其腿部,使其回摆贴杠稳定。反复练习5~6次,直至学生能独立完成回摆支撑稳为止。

 

  (2)做慢翻上的练习,体会翻转能否抬头挺身的动作:

 

  做该练习时要求学生两肩同宽,正握杠,同时两臂保持弯曲,使胸前靠近两杠,紧接着蹬地、引体,两腿向上,后方摆过杠,两臂保持弯曲,直至小腹贴杠,两腿下落,抬头,挺身翻腕成支撑。

 

  (3)帮助下支撑前倒,抬头挺胸,挺腹压杠成支撑:做该练习主要让学生体会后倒回环腿至杠后水平部位时制动腿以及巩固(2)的练习。

 

  (4)保护和帮助下完整动作练习:

 

  在上述三个辅助练习完成基础上进行完整的动作练习时,教师再作一次完整动作示范,使学生初步建立直观概念,要求学生注意分析动作全过程的步骤。学生练习时,教师或学生保护者,可根据动作节奏,适当用口令提示,如“倒”、“顶肩”、“抬头挺胸”等。使学生更清楚醒地注重动作完成的节奏及协调性,从而使动作动力定型。

 

  根据以上步骤94年度下学期高一乙班(基础差班)实施这一专利法以1,2班为例,通过5节课的练习进行技评,全班29人中有27人基本完成动作,占93.1%, 8人达到80分以上,占27.6% 9人在70分至79分,只有两人未能完成动作,占6.9%。

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